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등록시간: 2009년12월16일
 건강기사
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| 자기 전 발목운동, 혈액순환 돕는다 <메디컬투데이 2009> |
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자기 전 발목운동, 혈액순환 돕는다 <메디컬투데이 2009>
몇년 전, 혈액순환을 원할하게 해 건강을 지켜준다는
발목펌프운동이 일본에서 선풍적인 인기를 끌었다.
여러 가지 질병을 치료 한다는 목적 아래 일본에서 고안된 발목펌프운동. 이에 따르면 발목펌프운동은 당뇨,고혈압,간경화,관절염,신경통,변비,불면증 등 여러 가지 만성질병들을 치료하는데 도움을 준다. 하지만, 아직 의학적으로 검증되지 않은 사항들이니 만큼, 발목펌프운동 하나로 만성질병들이 치료 될 것이란 잘못된 믿음을 심어줄 수 있어 주의가 필요하다.
알려진 발목펌프운동의 효과에 따르면 현대인의 보행부족을 해소하고, 전신의 혈액을 시작으로 체액의 순환을 좋게 하며 체내의 노폐물이 신장을 거쳐 여과 정화됨으로 하면 할수록 건강하게 된다.
따라서 전신의 혈액이 좋아지고 있는 것을 실감하게 되고 매일 지속적으로 하면 어느 순간에 컨디션이 좋아지게 되며 쾌식·쾌면·쾌변이 가능하게 된다는 것.
하루에 2~3회씩 취침 전(숙면에 크게 도움)과 기상 후 공복시에 실시하는 것이 좋으며 계속하면 고혈압인 사람은 혈압이 떨어져 안정되게 되는 등 모든 질병이 좋아지게 된다. 지속적으로 실시하는 동안 어느새 의사가 고칠 수 없다고 포기한 난치병까지도 개선되고 다이어트 효과도 있다고 한다.
발목은 우리의 몸을 지탱하는 중요한 부위, 발목펌프운동 또한 그 효능을 일반화 시키기엔 무리가 따르지만 발목의 중요성을 말해주는 운동이라 할 수 있다.
JDI스포츠클리닉 조종현 소장은 "발목근력 유연성의 불균형은 신경의 손상, 퇴행성 관절의 원인이 된다"며 "또한 걸을 때 발목에 부과되는 체중으로 인해 스트레스를 받게 되므로 평소 발목운동이 필요하다"고 설명한다.
이어 조종현 소장은 "이러한 불균형은 운동을 하거나 다른 활동시에 영향을 주거나 부자연스러운 결함을 생기게 한다"고 발목의 중요성을 강조한다.
전문의들에 따르면 하체는 전반적인 움직임과 행동, 운동을 하는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 근력을 발달시키는 것 외에도 의식적인 정확성과 함께 근력강화 운동이 필요하다. 이에 간단한 발목운동이 도움을 줄 수 있다. 발목과 발을 흔들어 줌으로써 근육과 인대가 움직여 산소공급이 이뤄질수 있도록 한다. 이로써 이 부분의 피로물질도 방출된다는 것
매일밤 4~5분간 누운자세에서 발목과 발을 세워 흔들어 주면 부은 다리도 가라앉고 충분한 수면을 취할 수 있다.
의자에 오래 앉아 있는 경우 생기는 발의 피로는 다리를 꼰 자세로 발목을 회전시켜 주는 것도 좋다. 여유있게 의자에 앉아 천천히 다리를 꼬는 동작은 긴장감을 해소시키는 심리적인 효과가 있다. 양다리를 서로 교대로 번갈아 가면서 꼬아 주는 동작만으로도 벌써 어느 정도 피로감이 제거된다.
발목회전은 처음에는 끝에있는 발가락쪽을 향해 바깥쪽으로 천천히 10회 회전시킨 다음, 반대로 엄지발가락쪽으로 10회 발목을 돌려준다. 이 운동을 계속하면 발목을 통해 6개의 경락인 폐경, 위경, 방광경, 신경, 간경, 담경이 자극된다.따라서 이러한 발목운동은 체내의 신진대사는 왕성하게 하고 몸에 고여 있는 피로요소가 밖으로 배출되도록 해 몸 전체의 피로가 회복된다는 설명이다.
정은지기자
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[발목펌프운동으로 건강이 좋아지신 대구에 사시는 분의 좋은 체험담]
남편이 운동을 아주 열심히해요!!! (당뇨,고혈압, ...)
저의 남편은 약을 복용한 상태에서 혈압이 179-200 을 왔다 갔다 했습니다.그리고 당뇨는 170 이였구요.몸에 좋다는 것은 국내외를 통해서 다 섭취해보고, 다 사용해보았습니다.그러기를 5년이 되었습니다.어느날 인터넷 검색 싸이트를 통해서 발목펌프를 접하게 되었습니다.꼼꼼히 읽어보고 생각 끝에 수백만원짜리도 사먹었는데,가격이 크게 부담되지 않으니 반신반의 하며 구매을 하려고 생각했습니다. 가격대가 적당한 것 같아 구입하게 되었고 설명서대로 운동을 해 보았습니다.
처음 하루는 300개부터 시작하여 지금은 하루에 2000 개를 정도를 하고 있습니다.먹는 것 , 운동하는 것 때문에 저는 늘 바가지를 긁고 있는 상황이었습니다.그런데 이 운동을 한 삼일 정도 하더니 손이 저리지 않다는 것이었습니다.그리고 당뇨와 고혈압 정상으로 인해서 근 일 년간 전혀 되지 않는 상태였는데, 몸에 정상적으로 신호가 온다는 것이었습니다. 젊으신 분은 어떻게 흉을 보실는지 모르겠지만,남자 나이 50에 불능은 그 자신을 주눅 들게 만들어서 사회생활에 용기가 꺾여질 정도의 소심함을 가져오는 원인이 된다는 것이었습니다.
그러면서 참 신기하다며, 제가 수시로 간섭하지 않아도 본인이 열심히 운동을 하기 시작했습니다.두 개를 구입해서 한 개는 집 한 개는 사무실에 두고 짬짬이 운동을 했었습니다.
요즘은 혈압이 120/90 거의 정상적이고 당 치수는 160 정도로 10 정도의 수치가 내렸고 무엇보다 남편이 기쁘게 생각하며 열심히 발목펌프로 운동을 하는 것은 일 년 동안 정상적이지 못한 자신의 몸이 정상화 되었다는 것입니다.
물론 사람마다 같은 운동기구를 쓰더라도 결과론은 조금씩 다르겠지요. 그래서 주위 분들에게 발목펌프운동을 알리고 있습니다.
일주일전에 운동을 소개받았던 사람에게로부터 고맙다고 전화가 왔었습니다. 그 분도 당뇨와 혈압으로 인해 자신의 몸이 정상이지 못했는데 좋아지고 있다는 소식이였습니다. 저렴한 가격에 비해 큰 효과를 볼 수 있는 이 운동 기구를 추천합니다. 어려운 경제에 몸이라도 건강해야 다음을 기약할 수 있겠지요.그래서 건강에 관심이 있으신 분에게 강력 추천합니다.
발목펌프운동은 단순하면서도 신기한 운동인 것 같아요!!! 저와 비슷한 증상을 가지고 있는 분들께 발목펌프운동을 적극 권장해드립니다...
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