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등록시간: 2005년03월16일
 말아톤
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| 달리기를 하면 날씬해진다 |
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윤여춘의 초보자 교실②…얼굴 작아지고, 기미․변비 해소
불과 몇 해 전까지만 해도 여성으로서는 상상도 할 수 없었던 일이 현실로 다가온 것이다. 여성들이 달리기에 열광하는 이유는 무엇일까? 사람마다 각각 다른 이유가 있겠지만 그 중에서 가장 공통된 것을 찾으라면 단연, 건강 유지와 비만 해소일 것이다.
최근에는 여성들을 중심으로 골다공증에 대한 공포가 확산되고 있다. 특히 폐경기 이후에는 급격한 여성 호르몬의 감소로 골다공증이 발생하기 쉬우므로 폐경기 전에 충분한 예방 조치가 필요한데, 그 예방 조치로 가장 효과적이라 할 수 있는 것이 바로 달리기다. 달리기는 상하로 뛰는 운동으로, 중력이 몸에 영향을 미친다. 중력의 힘이 뼈에 부하될 때 골 밀도는 증가되며, 칼슘의 손실을 감소시킨다. 중력이 미치는 수직 방향으로 골 형성이 진행되어 몸 전체 골격이 균형 잡히게 되면서 골다공증 예방에 큰 효과를 볼 수 있는 것이다.
체중조절에 가장 좋은 운동
또 여성들이 달리기를 하는 가장 큰 이유 중 하나는 역시 비만 현상 때문이다. 여성 비만은 내분비 이상을 가져와 생리 불순, 성욕 감퇴, 피부 습진, 출산할 때의 합병증 등 여러 장애를 가져오며, 또 땀도 많이 흘리게 된다.
여성들이 비만을 해소하려고 끼니를 거른다거나 하루에 두 끼만 섭취하는 식사 방법은 오히려 자신의 체질을 지방화시킬 수 있어 좋지 못하다. 같은 양이라도 세 끼로 나누어 섭취하는 것이 바람직한 방법이다.
달리기는 체중조절에 가장 좋은 운동이다. 달리기만큼 칼로리를 빨리 소모할 수 있는 운동은 별로 없다. 여성이 달릴 때는 강도를 낮추어 장시간 운동하는 것이 비만을 해소하는 데 효과적이다.
30분 이내의 운동은 지방보다는 주로 몸 속의 에너지가 더 많이 소비된다. 30분 이상 운동을 해주어야 비로소 체내의 지방이 연소된다. 1주일에 4회 이상 1시간 정도씩 규칙적으로 3개월 가량 달리기를 하면 불필요한 지방은 모두 사라질 것이다.
뱃살을 빼고싶은 마음에 헬스클럽에서 윗몸일으키기를 하는 사람들이 있는데, 이런 운동으로는 뱃살이 빠지지 않는다. 강한 근력운동을 하게 되면 오히려 지방이 분해되지 않고 근육으로 바뀌게 된다.
땀은 머리에서부터 나기 시작하기 때문에 운동을 시작하면 가장 먼저 얼굴의 살이 빠진다. 그렇기 때문에 8～12주면 얼굴이 작아지는 것을 느낄 수 있다. 변비에도 좋다. 달리는 운동이 장 운동을 촉진시키기 때문에 변비에서 해방될 수 있고, 얼굴에서 기미도 사라진다.
마라톤은 다른 운동에 비해 남녀의 차이가 가장 작은 운동이다. 그렇기 때문에 부부가 함께 할 수 있다.
마라톤에서 여성이 남성보다 앞서는 점도 있다. 바로 강인한 정신력이다. 이것이 바로 근육의 차이를 극복할 수 있게 만드는 힘이다.
적당한 강도의 마라톤은 여성들의 평생 운동으로서도 좋다. 여성들이여! 달리기를 통해서 아름답고 건강한 신체와 정신을 만들어 미래의 활기찬 삶을 누려보는 것은 어떨까.
윤여춘 현재 순천대학교 겸임교수, MBC 마라톤 해설위원
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