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등록시간: 2007년04월24일

건강정보 홈페이지: - 조회 : 431

[잠 자기 전 발목운동, 혈액순환 돕는다] 펌

[잠 자기 전 발목운동, 혈액순환 돕는다] 펌
<메디컬투데이 2007-03-04>

몇년 전, 혈액순환을 원할하게 해 건강을 지켜준다는 발목펌프운동이 일본에서 선풍적인 인기를 끌었다. 여러 가지 질병을 치료 한다는 목적 아래 일본에서 고안된 발목펌프운동. 이에 따르면 발목펌프운동은 당뇨,고혈압,간경화,관절염,신경통,변비,불면증 등 여러 가지 만성질병들을 치료하는데 도움을 준다. 하지만, 아직 의학적으로 검증되지 않은 사항들이니 만큼, 발목펌프운동 하나로 만성질병들이 치료 될 것이란 잘못된 믿음을 심어줄 수 있어 주의가 필요하다.

알려진 발목펌프운동의 효과에 따르면 현대인의 보행부족을 해소하고, 전신의 혈액을 시작으로 체액의 순환을 좋게 하며 체내의 노폐물이 신장을 거쳐 여과 정화됨으로 하면 할수록 건강하게 된다.
따라서 전신의 혈액이 좋아지고 있는 것을 실감하게 되고 매일 지속적으로 하면 어느 순간에 컨디션이 좋아지게 되며 쾌식·쾌면·쾌변이 가능하게 된다는 것.
하루에 2~3회씩 취침 전(숙면에 크게 도움)과 기상 후 공복시에 실시하는 것이 좋으며 계속하면 고혈압인 사람은 혈압이 떨어져 안정되게 되는 등 모든 질병이 좋아지게 된다. 지속적으로 실시하는 동안 어느새 의사가 고칠 수 없다고 포기한 난치병까지도 개선되고 다이어트 효과도 있다고 한다.

발목은 우리의 몸을 지탱하는 중요한 부위, 발목펌프운동 또한 그 효능을 일반화 시키기엔 무리가 따르지만 발목의 중요성을 말해주는 운동이라 할 수 있다.
JDI스포츠클리닉 조종현 소장은 "발목근력 유연성의 불균형은 신경의 손상, 퇴행성 관절의 원인이 된다"며 "또한 걸을 때 발목에 부과되는 체중으로 인해 스트레스를 받게 되므로 평소 발목운동이 필요하다"고 설명한다.

이어 조종현 소장은 "이러한 불균형은 운동을 하거나 다른 활동시에 영향을 주거나 부자연스러운 결함을 생기게 한다"고 발목의 중요성을 강조한다.
전문의들에 따르면 하체는 전반적인 움직임과 행동, 운동을 하는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 근력을 발달시키는 것 외에도 의식적인 정확성과 함께 근력강화 운동이 필요하다. 이에 간단한 발목운동이 도움을 줄 수 있다. 발목과 발을 흔들어 줌으로써 근육과 인대가 움직여 산소공급이 이뤄질수 있도록 한다. 이로써 이 부분의 피로물질도 방출된다는 것

매일밤 4~5분간 누운자세에서 발목과 발을 세워 흔들어 주면 부은 다리도 가라앉고 충분한 수면을 취할 수 있다.
의자에 오래 앉아 있는 경우 생기는 발의 피로는 다리를 꼰 자세로 발목을 회전시켜 주는 것도 좋다. 여유있게 의자에 앉아 천천히 다리를 꼬는 동작은 긴장감을 해소시키는 심리적인 효과가 있다. 양다리를 서로 교대로 번갈아 가면서 꼬아 주는 동작만으로도 벌써 어느 정도 피로감이 제거된다.

발목회전은 처음에는 끝에있는 발가락쪽을 향해 바깥쪽으로 천천히 10회 회전시킨 다음, 반대로 엄지발가락쪽으로 10회 발목을 돌려준다. 이 운동을 계속하면 발목을 통해 6개의 경락인 폐경, 위경, 방광경, 신경, 간경, 담경이 자극된다.따라서 이러한 발목운동은 체내의 신진대사는 왕성하게 하고 몸에 고여 있는 피로요소가 밖으로 배출되도록 해 몸 전체의 피로가 회복된다는 설명이다.

정은지기자

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발목펌프운동은 매일 운동하면, 현대인의 보행부족을 해소하고, 전신의 혈액과
체액의 순환을 좋게 해주는 운동입니다. 건강을 유지할 수 있는 걷기
운동과 같은 효과, 아니 그 이상의 효과를 볼 수있는 발목펌프운동으로
활기찬 생활을 유지하시길 바랍니다.
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발목펌프운동의 효과 와 여러 체험담 및 관련정보는 아래 사이트를 참조하세요!!
www.balmokpump.co.kr